Hár hjartsláttartíðni meðan þú keyrir?
Prófaðu þessar 4 frábæru árangursríkar leiðir til að stjórna hjartsláttartíðni
Hitaðu vel saman áður en þú hleypur
Upphitun er mikilvægur hluti af hlaupum
Það kemur ekki bara í veg fyrir íþróttameiðsli
Það hjálpar einnig til við að slétta umskiptin frá hvíldarástandi yfir í hreyfanlegt ástand.
Góð upphitun felur í
Svo sem auðveldar frjálsar leikfimi og skokk
Þetta mun smám saman vekja vöðvana og bæta blóðrásina í líkamanum
Forðastu óeðlilega aukningu á hjartsláttartíðni af völdum skyndilegrar aukningar á hjarta -lungum
Aðferð og færni
Að stjórna hlaupandi takti, sérstaklega skreftíðni, er lykillinn að því að stjórna hjartsláttartíðni. Hér eru nokkur hagnýt ráð
Auka tíðni skrefa: Að reyna að auka tíðni skrefsins í 160-180 skref á mínútu getur dregið úr áhrifum hvers skrefs og dregið úr hjartsláttartíðni
Stytt lengd skref: Með því að stjórna lengd skrefa skaltu forðast líkamsáfall af völdum óhóflegrar skrefalengdar og draga þannig úr hjartsláttartíðni.
Auka tíðni skrefa: Að reyna að auka tíðni skrefsins í 160-180 skref á mínútu getur dregið úr áhrifum hvers skrefs og dregið úr hjartsláttartíðni
Mundu að tilgangurinn með því að hlaupa er að vera heilbrigður
Ekki hraði
Með því að fara í gang
Við getum haldið hjartsláttartíðni okkar stöðugum á sama tíma
Njóttu þess að hlaupa
Stjórna öndun takt
Öndun er mikilvæg leið til að stjórna hjartsláttartíðni.
Réttar öndunaraðferðir geta hjálpað okkur betur við hjartsláttartíðni okkar
Öndun í kviðarholi: Djúp öndun er náð með því að stækka og smitast á kvið, frekar en að treysta eingöngu á bringuna
Öndun taktur: Prófaðu taktinn í „tveimur skrefum, einum andardrætti, tveimur skrefum, einum andardrætti“ til að halda andanum jöfnum og stöðugum.
Rétt öndun getur ekki aðeins bætt notkun súrefnis, heldur einnig stjórnað hjartsláttartíðni á áhrifaríkan hátt, sem gerir hlaup okkar auðveldara.
Notaðu bilþjálfun
Bilþjálfun er áhrifarík aðferð til að stjórna hjartsláttartíðni sem bætir hjarta- og öndunaraðgerð með því að skipta um mikla styrkleika og lágstyrkæfingar ：
Mikil styrkleiki: Hratt í 30 sekúndur í 1 mínútu við 80-90% af hámarks hjartsláttartíðni.
Lítil styrkleiki: Fylgdu með 1-2 mínútna skokki eða hröðum gangi til að leyfa hjartsláttartíðni smám saman.
Í því ferli að stjórna hlaupandi hjartsláttartíðni er hjartsláttartíðni á brjósti á brjósti mikilvægt hjálpartæki.
Hvernig það virkar: Hjartsláttarbandið reiknar út hjartsláttartíðni með því að skynja veiku rafmerkin sem eru mynduð af hjartað með hverjum samdrætti í gegnum rafskaut í brjósti.
Þessi mæling er talin mjög nákvæm vegna þess að hún endurspeglar beint virkni hjartans.
Hvernig á að nota:
Áður en þú klæðist hjartsláttartíðni er mælt með því að bleyta rafskautið með litlu magni af vatni, sem getur bætt rafleiðni og tryggt nákvæma sendingu merkisins
Hjartsláttarbandið ætti að klæðast beint undir bringubeini og ganga úr skugga um að það sé í nánu snertingu við húðina. Of mikil eða of lág staða getur leitt til ónákvæmra mælinga
Í æfingu, rauntíma athugun á hjartsláttartíðni breytingum, tímanlega aðlögun á æfingarstyrk
Með því að nota hjartsláttartíðni brjóstabanda getum við fylgst nákvæmari með hjartsláttartíðni og þar með stjórnað hjartsláttartíðni á skilvirkari hátt við gang, bætt öryggi og skilvirkni hreyfingar.
Pósttími: Nóv-05-2024
