Hár hjartsláttur á hlaupum?
Prófaðu þessar 4 frábær áhrifaríkar leiðir til að stjórna hjartslætti
Hitaðu vel upp fyrir hlaup
Upphitun er mikilvægur hluti af hlaupum
Það kemur ekki bara í veg fyrir íþróttameiðsli
Það hjálpar einnig að slétta umskipti frá hvíldarástandi yfir í hreyfingarástand.
Góð upphitun felur í sér kraftmikla teygjur og æfingar sem hafa litla áhrif
Svo sem eins og auðveld fríhendisleikfimi og skokk
Þetta mun smám saman vekja vöðvana og bæta blóðrásina í líkamanum
Forðastu óeðlilega hækkun á hjartslætti af völdum skyndilegrar aukningar á hjarta- og lungnaálagi
Aðferð og færni
Að stjórna hlaupatakti, sérstaklega skrefatíðni, er lykillinn að því að stjórna hjartslætti. Hér eru nokkur hagnýt ráð
Auka skrefatíðni: Að reyna að auka skreftíðni í 160-180 skref á mínútu getur dregið úr áhrifum hvers skrefs og dregið úr hjartslætti
Stytta skreflengd: Með því að stjórna skreflengd, forðastu líkamslost sem stafar af of mikilli skreflengd og lækkar þannig hjartsláttinn.
Auka skrefatíðni: Að reyna að auka skreftíðni í 160-180 skref á mínútu getur dregið úr áhrifum hvers skrefs og dregið úr hjartslætti
Mundu að tilgangur hlaupa er að vera heilbrigður
Ekki hraði
Með því að hraða hlaupunum þínum
Við getum haldið hjartslætti stöðugum á sama tíma
Njóttu þess að hlaupa
Stjórna öndunartakti
Öndun er mikilvæg leið til að stjórna hjartslætti.
Réttar öndunaraðferðir geta hjálpað okkur að stjórna hjartslætti betur
Kviðöndun: Djúp öndun næst með því að stækka og draga saman kviðinn, frekar en að treysta eingöngu á brjóstið
Öndunartaktur: Prófaðu taktinn „tvö skref, einn andardráttur, tvö skref, einn andardráttur“ til að halda önduninni jöfnum og stöðugum.
Rétt öndun getur ekki aðeins bætt súrefnisnýtingu heldur einnig stjórnað hjartslætti á áhrifaríkan hátt, sem gerir hlaup okkar auðveldara.
Notaðu millibilsþjálfun
Tímabilsþjálfun er áhrifarík aðferð til að stjórna hjartslætti sem bætir hjarta- og öndunarstarfsemi með því að skipta á milli mikillar og lítillar æfingar:
Mikil ákefð: Hlaupið hratt í 30 sekúndur til 1 mínútu við 80-90% af hámarkspúls.
Lítil styrkleiki: Fylgstu með 1-2 mínútum af skokki eða röskri göngu til að leyfa hjartsláttartíðni að jafna sig smám saman.
Í því ferli að stjórna hjartsláttartíðni á hlaupum er brjóstbelti fyrir hjartsláttartíðni mikilvægt hjálpartæki.
Hvernig það virkar: Púlssviðið reiknar út hjartsláttartíðni með því að skynja veiku rafboðin sem hjartað myndar við hverja samdrætti í gegnum rafskaut í brjósti.
Þessi mæling er talin mjög nákvæm vegna þess að hún endurspeglar beint starfsemi hjartans.
Hvernig á að nota:
Áður en þú notar hjartsláttarbandið er mælt með því að bleyta rafskautið með litlu magni af vatni, sem getur bætt rafleiðni og tryggt nákvæma sendingu merksins
Púlsbandið ætti að vera beint fyrir neðan bringubeinið og tryggja að það sé í náinni snertingu við húðina. Of há eða of lág staða getur valdið ónákvæmum mælingum
Í því ferli að æfa breytist rauntímaathugun á hjartsláttargögnum, tímanlega aðlögun á styrkleika æfingar
Með því að nota brjóstbelti til greiningar á hjartslætti getum við fylgst nákvæmari með hjartsláttartíðnibreytingum og þar með stjórnað hjartsláttartíðni á skilvirkari hátt meðan á hlaupi stendur, aukið öryggi og skilvirkni æfingar.
Pósttími: Nóv-05-2024
