Í hjólreiðum er hugtak sem margir hljóta að hafa heyrt, hann er "slitlagstíðni", hugtak sem oft er nefnt. Fyrir hjólreiðaáhugamenn getur sanngjörn stjórn á tíðni pedala ekki aðeins bætt skilvirkni hjólreiða, heldur einnig aukið sprengingu í hjólreiðum. Þú vilt vita hvernig það virkar? Svo skulum við skoða mikilvægi pedala betur. tíðni og hvernig við getum fínstillt reiðreynslu okkar með því að auka tíðni pedala.
Í fyrsta lagi hvað er slitlagstíðni
Snúningstíðni vísar til fjölda snúninga á mínútu meðan á akstri stendur. Það er mikilvæg breytu til að mæla skilvirkni reiðmennsku, venjulega gefin upp sem snúningur á mínútu. Stig slitlagstíðni hefur bein áhrif á hraða, afköst og hjartsláttartíðni ökumanns.
Í öðru lagi mikilvægi þess að stíga tíðni
1、Há tíðni pedala þýðir að hægt er að breyta hverjum pedali á skilvirkari hátt í áframafl og auka þannig akstursskilvirkni. Á sama hraða getur há tíðni pedala dregið úr vöðvaþreytu, vegna þess að hver pedalkraftur er minni, vöðvarnir geta náð betri bata.
2、 Dragðu úr streitu á liðum og vöðvum: Lítil tíðni pedali fylgir oft hörðum pedali, sem eykur álag á hnélið og vöðva og veldur nú þegar slit á brjóski, sem getur leitt til meiðsla til lengri tíma litið. Há pedalitíðni getur dreift þessu álagi og dregið úr hættu á meiðslum.
3、Bæta hjarta- og öndunarstarfsemi: Hári tíðni pedala fylgir venjulega hærri hjartsláttur, sem hjálpar til við að bæta hjarta- og öndunarstarfsemi og auka þol hjarta- og æðakerfisins.
4、 Æfðu reiðhæfileika: Með því að æfa háa pedalitíðni geta ökumenn stjórnað hjólinu betur og bætt reiðhæfileika, sérstaklega þegar þeir klifra og flýta sér.
Þrjú, hvernig á að bæta tíðni stiga
1. Vísindalegt val á gírhlutfalli: Viðeigandi gírhlutfall er fyrsta skrefið til að bæta slitlagstíðni. Þegar ekið er á sléttu undirlagi geturðu reynt að nota hærra gírhlutfall, þannig að auðveldara sé að snúa hverjum pedali og bæta þannig tíðni pedala.
2.Æfðu slétt pedali: Slétt og stöðugt pedali er lykillinn að því að bæta tíðni pedala. Þegar pedalað er skal haldið áfram að sökkva hælnum og ýta á fótinn um miðjan ilinn, sem getur dregið úr styrktapi og bætt skilvirkni pedali.
3.Bilþjálfun: Bilþjálfun er áhrifarík leið til að auka skrefatíðni. Með því að skipta um háa og lága pedalilotu geturðu aukið þol og styrk vöðva og aukið þar með meðaltíðni pedali.
4.Viðhalda réttri reiðstellingu: Rétt reiðstelling getur hjálpað ökumönnum að flytja kraft á skilvirkari hátt og draga úr orkusóun. Haltu bakinu beint og handleggjunum slaka á til að ná betri stjórn á hjólinu og auka tíðni pedali.
Fjórir: Hversu mikil skrefatíðni er "viðeigandi"
Reyndir ökumenn munu segja þér að viðhalda 80 til 100 snúningum á mínútu (RPM) er kjörsvið, sem ekki aðeins bætir skilvirkni pedalans á áhrifaríkan hátt, heldur dregur einnig úr álagi á hnén og vöðvana, sem gerir aksturinn auðveldari og meira eðlilegt.
Af hverju að velja þetta svið? Vegna þess að of lág tíðni pedala þýðir að þú þarft að nota meiri kraft til að pedala, leiðir auðveldlega til vöðvaþreytu; Háir pedalar geta þenjað fótvöðvana of mikið, sem er heldur ekki til þess fallið að fara í langa ferð. Trappur á 80-100 snúningum á mínútu er talinn eins konar jafnvægi, sem hjálpar ökumanni að halda stöðugum hraða og upplifa betur ánægjuna við að hjóla.
Þetta er bara almenn leiðbeining. Reyndar þarf viðeigandi slitlagstíðni einnig að taka tillit til líkamlegs ástands einstaklingsins, reiðumhverfis og tegundar reiðhjóls og annarra þátta. Til dæmis, þegar farið er upp brekku, getur verið nauðsynlegt að draga úr tíðni pedala til að auka tog, en á sléttum kafla eða niður á við er hægt að auka tíðni pedalsins til að auka hraðann.
Skreftíðni er mikilvæg færibreyta í reið, sem hefur bein áhrif á skilvirkni og frammistöðu reiðmennsku. Með því að auka tíðni pedala geta ökumenn notið þess að hjóla betur, aukið hjólahraða, dregið úr hættu á meiðslum og bætt hjarta- og öndunarstarfsemi. Með æfingum og þjálfun getur hver og einn fundið sinn rétta tempó og þannig aukið upplifunina.
Á sama tíma óska ég þess að þú getir fundið þinn eigin pedalstíl til að takast á við mismunandi áskoranir!
Birtingartími: 20. desember 2024
