Í hjólreiðum er til hugtak sem margir hafa örugglega heyrt, hann er „slitflæði„, hugtak sem er oft nefnt. Fyrir hjólreiðaáhugamenn getur skynsamleg stjórnun á hjólatíðni ekki aðeins bætt skilvirkni hjólreiða, heldur einnig aukið sprengingu hjólreiða. Viltu vita hvernig það virkar? Við skulum skoða nánar mikilvægi hjólatíðni og hvernig við getum hámarkað hjólreiðaupplifun okkar með því að auka hjólatíðni.
Í fyrsta lagi, hvað er slittíðni
Tíðni hjólreiðatækja vísar til fjölda snúninga á mínútu við hjólreiðar. Þetta er mikilvægur mælikvarði til að mæla skilvirkni hjólreiðar, venjulega gefinn upp sem snúningar á mínútu. Tíðni hjólreiðatækja hefur bein áhrif á hraða, afköst og hjartslátt hjólreiðamannsins.
Í öðru lagi, mikilvægi skreftíðni
1. Hár tíðni á pedalunum þýðir að hægt er að breyta hverjum pedali betur í kraft áfram og þannig auka skilvirkni akstursins. Við sama hraða getur há tíðni á pedalunum dregið úr vöðvaþreytu, þar sem hver pedalkraftur er minni og vöðvarnir geta náð betri bata.
2. Minnkaðu álag á liði og vöðva: Lágt pedalatíðni fylgir oft hörð pedalatíðni, sem eykur álagið á hnélið og vöðva og veldur þegar sliti á brjóski, sem getur leitt til meiðsla til lengri tíma litið. Há pedalatíðni getur dreift þessu álagi og dregið úr hættu á meiðslum.
3. Bæta hjarta- og öndunarstarfsemi: Mikil tíðni pedala fylgir venjulega hærri hjartsláttur, sem hjálpar til við að bæta hjarta- og öndunarstarfsemi og auka þrek hjarta- og æðakerfisins.
4. Æfðu hjólreiðafærni: Með því að æfa hraða pedala geta hjólreiðamenn betur stjórnað hjólinu og bætt hjólreiðafærni sína, sérstaklega við uppgöngu og hröðun.
Þrjár, hvernig á að bæta tíðni skrefa
1. Vísindalegt val á gírhlutfalli: Viðeigandi gírhlutfall er fyrsta skrefið til að bæta tíðni hjólabrettisins. Þegar ekið er á sléttu undirlagi er hægt að reyna að nota hærra gírhlutfall, þannig að auðveldara sé að snúa hvoru pedali og þannig bæta tíðni hjólabrettisins.
2. Æfðu þig í mjúkri pedalagöngu: Mjúk og stöðug pedalagöngu er lykillinn að því að bæta pedaltíðni. Þegar þú pedalar ættirðu að halda hælnum niðri og ýta fætinum við miðja ilina, sem getur dregið úr styrktapi og bætt skilvirkni pedalagöngunnar.
3. Intervalþjálfun: Intervalþjálfun er áhrifarík leið til að auka skreftíðni. Með því að skipta á milli mikilla og lágra pedalhringrása er hægt að auka vöðvaþol og styrk og þar með auka meðal pedaltíðni.
4. Viðhalda réttri hjólastellingu: Rétt hjólastelling getur hjálpað hjólreiðamönnum að flytja kraft betur og draga úr orkusóun. Haltu bakinu beinu og handleggjunum afslappaða til að fá betri stjórn á hjólinu og auka tíðni pedala.
Fjórir: Hversu mikil skreftíðni er „viðeigandi“
Flestir reyndir hjólreiðamenn munu segja þér að það sé kjörinn snúningshraði að viðhalda 80 til 100 snúningum á mínútu, sem ekki aðeins bætir skilvirkni pedalsins heldur dregur einnig úr álagi á hné og vöðva, sem gerir hjólreiðana auðveldari og eðlilegri.
Hvers vegna að velja þetta svið? Vegna þess að of lág tíðni á pedalunum þýðir að þú þarft að nota meiri kraft til að pedala, sem auðveldlega leiðir til vöðvaþreytu; Háir pedalar geta reynt of mikið á fótavöðvana, sem er ekki heldur hentugt fyrir langa hjólreiðar. Gönguhjól með 80-100 snúninga á mínútu er talið vera eins konar jafnvægi, sem hjálpar hjólreiðamanninum að viðhalda stöðugum hraða og upplifa betur gleðina við hjólreiðar.
Þetta eru bara almennar leiðbeiningar. Reyndar þarf viðeigandi tíðni hjólreiða einnig að taka mið af líkamlegu ástandi einstaklingsins, hjólaumhverfi, gerð hjólsins og öðrum þáttum. Til dæmis, þegar ekið er upp brekku, gæti verið nauðsynlegt að minnka tíðni hjólreiða til að auka togkraft, en á sléttu eða niður brekkur er hægt að auka tíðni hjólreiða til að auka hraða.
Skreftíðni er mikilvægur þáttur í hjólreiðum sem hefur bein áhrif á skilvirkni og afköst hjólreiðar. Með því að auka tíðni hjólreiða geta hjólreiðamenn notið hjólreiðannar betur, aukið hjólreiðahraða, dregið úr hættu á meiðslum og bætt hjarta- og lungnastarfsemi. Með æfingu og þjálfun getur hver og einn fundið rétta tempóið fyrir sinn eigin og þannig aukið hjólreiðaupplifunina.
Á sama tíma vona ég að þú getir fundið þinn eigin pedalstíl til að takast á við mismunandi áskoranir!
Birtingartími: 20. des. 2024
