Í hjólreiðum er hugtak sem margir verða að hafa heyrt, hann er “Tread tíðni", Hugtak sem oft er getið. Fyrir hjólreiðaráhugamenn getur hæfileg stjórn á tíðni pedals ekki aðeins bætt hagkvæmni hjólreiða, heldur einnig aukið hjólreiðasprengingu. Þú vilt vita hvernig það virkar? Svo skulum við skoða mikilvægi pedala Tíðni og hvernig við getum hagrætt reiðupplifun okkar með því að auka tíðni pedals.
Í fyrsta lagi, hvað er Tread tíðni
Treadle tíðni vísar til fjölda byltinga á mínútu meðan á reiðmennsku stendur. Það er mikilvægur færibreytur til að mæla skilvirkni hjóla, venjulega gefinn upp sem bylting á mínútu. Stig slitstigs hefur bein áhrif á hraðann, afköst og hjartsláttartíðni knapa.
Í öðru lagi, mikilvægi þess að stíga tíðni
1 、 Hátt pedali tíðni þýðir að hægt er að breyta hverjum pedali betur í framvirkan kraft og auka þannig skilvirkni í útreiðum. Á sama hraða getur mikil pedal tíðni dregið úr vöðvaþreytu, vegna þess að hver pedalkraftur er minni, vöðvarnir geta náð betri bata.
2 、 draga úr streitu í liðum og vöðvum: Lítil pedalíutíðni fylgir oft harðri pedaling, sem eykur byrðarnar á hné liðum og vöðvum og veldur þegar brjósk slit, sem getur leitt til meiðsla þegar til langs tíma er litið. Hátt pedaltíðni getur dreift þessu álagi og dregið úr hættu á meiðslum.
3 、 Bæta hjarta- og öndunarfærni: Hátt tíðni pedals fylgir venjulega hærri hjartsláttartíðni, sem hjálpar til við að bæta hjarta- og öndunaraðgerð og auka þrek hjarta- og æðakerfisins.
4 、 Hreyfingarhæfileikar: Með því að æfa mikla tíðni pedals geta knapar betur stjórnað hjólinu og bætt reiðhæfileika, sérstaklega þegar þeir klifra og hraða.
Þrír, hvernig á að bæta tíðni stigsins
1. Vísindalegt val á gírhlutfalli: Viðeigandi gírhlutfall er fyrsta skrefið til að bæta slitstigið. Þegar þú hjólar á flata jörð geturðu reynt að nota hærra gírhlutfall, svo að auðveldara sé að snúa hverri pedali og bæta þannig pedaltíðni.
2.Praktice Slétt pedaling: Slétt og stöðug pedaling er lykillinn að því að bæta tíðni pedalsins. Þegar pedalar skal halda á hælinn að sökkva og ýta fæti um miðjan sóla fótinn, sem getur dregið úr styrkleika tapi og bætt skilvirkni pedalings.
3. Þjálfun: Bilþjálfun er áhrifarík leið til að auka tíðni skrefa. Með því að skipta um hátt og lágt pedalandi lotur geturðu aukið þrek og styrk vöðva og þar með aukið meðaltal pedalíutíðni.
4. Hreinsaðu rétta reiðstillingu: Rétt reiðstilling getur hjálpað knapa á skilvirkari hátt og dregið úr orkuúrgangi. Hafðu bakið beint og handleggirnir slaka á til að fá betri stjórn á hjólinu og aukinni tíðni pedals.
Fjórir: Hversu mikil stigtíðni er „viðeigandi“
Reyndustu knapar munu segja þér að það að viðhalda 80 til 100 snúningum á mínútu (snúninga á mínútu) er kjörið svið, sem bætir ekki aðeins skilvirkni pedalans, heldur dregur einnig úr byrði á hnjánum og vöðvunum, sem gerir reiðmennsku þína auðveldara og meira náttúrulegt.
Af hverju að velja þetta svið? Vegna þess að of lág pedal tíðni þýðir að þú þarft að beita meiri krafti til að pedala, leiða auðveldlega til vöðvaþreytu; Hár pedalar geta þvingað fótarvöðvana of mikið, sem er heldur ekki til þess fallið að langa ferð. Starfsemi 80-100 snúninga á mínútu er talin eins konar jafnvægi, sem hjálpar knapa við að viðhalda stöðugum hraða og upplifa betri skemmtunina af því að hjóla.
Þetta er bara almenn viðmið. Reyndar þarf viðeigandi slitstíðni einnig að huga að líkamlegu ástandi einstaklingsins, reiðumhverfi og gerð hjóls og annarra þátta. Til dæmis, þegar þú klifrar upp á hæð, getur verið nauðsynlegt að draga úr tíðni pedalsins til að auka tog, en á flatum eða bruni er hægt að auka pedaltíðni til að auka hraða.
Skref tíðni er mikilvægur færibreytur við reiðmennsku, sem hefur bein áhrif á skilvirkni og afköst reiðhjóla. Með því að auka tíðni pedals geta reiðmenn notið þess að hjóla betur, auka hjólreiðarhraða, draga úr hættu á meiðslum og bæta hjartastarfsemi. Með æfingum og þjálfun geta allir fundið rétt tempó fyrir sitt eigið og þannig aukið reiðupplifunina.
Á sama tíma vildi ég óska þess að þú getir fundið þinn eigin pedalstíl til að takast á við mismunandi áskoranir!
Post Time: Des. 20-2024
