Hverjir eru kostir þess að synda og hlaupa?

Hverjir eru kostirnir við swi1

Sund og hlaup eru ekki aðeins algengar æfingar í ræktinni, heldur einnig þær tegundir æfinga sem margir kjósa sem fara ekki í ræktina. Sem tveir fulltrúar hjarta- og æðaþjálfunar gegna þau mikilvægu hlutverki í að viðhalda almennri líkamlegri og andlegri heilsu og eru báðar árangursríkar æfingar til að brenna kaloríum og fitu.

Hverjir eru kostir þess að synda?
1. Sund hentar fólki með meiðsli, liðagigt og aðra sjúkdóma. Sund er örugg hreyfing fyrir flesta sem þjást af til dæmis liðagigt, meiðslum eða fötlun. Sund getur jafnvel hjálpað til við að lina sársauka eða bæta bata eftir meiðsli.
2. Bæta svefn. Í rannsókn á eldri fullorðnum með svefnleysi greindu þátttakendur frá bættum lífsgæðum og svefni eftir reglulega þolþjálfun. Rannsóknin beindi sjónum sínum að öllum gerðum þolþjálfunar, þar á meðal sporöskjulaga æfingatæki, hjólreiðum, sundi og fleiru. Sund hentar mörgum sem eiga við líkamleg vandamál að stríða sem koma í veg fyrir að þeir geti hlaupið eða stundað aðrar þolþjálfunaræfingar.
3. Þegar synt er gerir vatn útlimina upplyftanlega, sem hjálpar þeim að hreyfa sig og veitir einnig vægan mótstöðu. Í einni rannsókn frá traustum heimildum minnkaði 20 vikna sundprógramm verulega verki hjá fólki með MS-sjúkdóm. Þeir greindu einnig frá bata í þreytu, þunglyndi og fötlun.

Hverjir eru kostirnir við SWI2?

Hverjir eru kostirnir við að hlaupa?
1. Auðvelt í notkun. Hlaup er auðveldara að læra, samanborið við sund, því það er eitthvað sem við fæðumst með. Jafnvel að læra faglega færni áður en við hleypum er mun auðveldara en að læra að synda, því sumir geta fæðst með vatnshrædda. Að auki eru lægri kröfur um umhverfi og staðsetningu hlaupa en sund.

Hverjir eru kostirnir við Swi3?

Hlaup getur bætt heilsu hnjáa og baks. Margir halda að hlaup séu álagsíþrótt sem er slæm fyrir liðina. Og það er rétt að sumir hlauparar hafa þurft að skipta yfir í hjólreiðar vegna hnéverkja. En að meðaltali höfðu kyrrsetufólk, sem var í óformi, verri hné- og bakvandamál en flestir hlauparar.
2. Bæta ónæmi. David Nieman, hreyfingarfræðingur og 58 sinnum maraþonhlaupari, hefur eytt síðustu 40 árum í að rannsaka tengslin milli hreyfingar og ónæmis. Flest af því sem hann uppgötvaði voru mjög góðar fréttir með nokkrum fyrirvörum, en hann skoðaði einnig áhrif mataræðis á ónæmisstöðu hlaupara. Samantekt hans: Hófleg hreyfing getur styrkt ónæmi, öfgaþol getur dregið úr ónæmi (að minnsta kosti þar til þú ert að fullu jafnaður) og dökkrauðir/bláir/svörtir ber geta hjálpað til við að halda líkamanum sterkum og heilbrigðum.

Hverjir eru kostirnir við Swi4

3. Bæta geðheilsu og draga úr þunglyndi. Margir byrja að hlaupa til að bæta líkamlegt ástand sitt, en áður en langt um líður verður ástæðan fyrir því að halda áfram að hlaupa að njóta hlaupatilfinningarinnar.
4. Lækka blóðþrýsting. Hlaup og önnur hófleg hreyfing er sannað, lyfjaóháð leið til að lækka blóðþrýsting.

Hverjir eru kostirnir við Swi5?

Eitthvað sem þarf að hafa í huga áður en farið er í sund eða hlaup
Bæði sund og hlaup veita frábæra hjarta- og æðaþjálfun og helst er best að skipta reglulega á milli þessara tveggja. Hins vegar er kjörstaðan oft önnur vegna persónulegra óska, heilsufarsástands og lífsstíls. Þetta er það sem þú ættir að hafa í huga áður en þú reynir að synda eða hlaupa.
1. Ertu með liðverki? Ef þú ert með liðagigt eða aðra liðverki er sund betra fyrir þig en hlaup. Sund veldur minna álagi á liðina, er vægari hreyfing og er ólíklegri til að gera liðvandamál verri.
2. Hefur þú meiðst á neðri útlimum? Ef þú ert með meiðsli á hné, ökkla, mjöðm eða baki er sund augljóslega öruggari kosturinn því það hefur minni áhrif á liðina.
3. Ertu með öxlmeiðsli? Sund krefst endurtekinna sundsunds og ef þú ert með öxlmeiðsli getur það valdið ertingu og gert meiðslin verri. Í slíkum tilfellum er hlaup betri kostur.
4. Viltu bæta beinheilsu? Með því að þyngja kálfa og bakpoka geturðu breytt einföldu hlaupi í beinheilbrigða hlaupaleið sem hægir örugglega á sér en missir ekki neina af ávinningi sínum. Sund getur hins vegar ekki gert þetta.


Birtingartími: 19. ágúst 2024