Sund og hlaup eru ekki bara algengar æfingar í ræktinni heldur líka þær æfingar sem margir velja sér sem ekki fara í ræktina. Sem tveir fulltrúar hjarta- og æðaþjálfunar gegna þeir mikilvægu hlutverki við að viðhalda almennri líkamlegri og andlegri heilsu og eru báðar árangursríkar æfingar til að brenna kaloríum og fitu.
Hverjir eru kostir sundsins?
1、 Sund er hentugur fyrir fólk með meiðsli, liðagigt og aðra sjúkdóma. Sund er öruggur æfingakostur fyrir flesta sem þjást af td liðagigt, meiðslum, fötlun. Sund getur jafnvel hjálpað til við að létta sársauka eða bæta bata eftir meiðsli.
2、 Bættu svefn. Í rannsókn á eldri fullorðnum með svefnleysi greindu þátttakendur frá bættum lífsgæðum og svefni eftir reglulega þolþjálfun. Rannsóknin beindist að öllum tegundum þolþjálfunar, þar á meðal sporöskjulaga vélar, hjólreiðar, sund og fleira. Sund hentar mörgum sem eru með líkamleg vandamál sem koma í veg fyrir að það hlaupi eða stundi aðrar þolæfingar.
3、Þegar þú ert að synda gerir vatn útlimum flot, hjálpar til við að styðja þá við hreyfingu og það veitir einnig milda mótstöðu. Í einni rannsókn frá traustum aðilum dró 20 vikna sundáætlun verulega úr sársauka hjá fólki með MS. Þeir greindu einnig frá framförum í þreytu, þunglyndi og fötlun.
Hverjir eru kostir þess að hlaupa?
1、 Auðvelt í notkun. Í samanburði við sund er auðveldara að læra að hlaupa því það er eitthvað sem við fæðumst með. Jafnvel að læra faglega færni fyrir hlaup er miklu auðveldara en að læra að synda, vegna þess að sumir geta fæðst hræddir við vatn. Auk þess gera hlaup minni kröfur um umhverfi og vettvang en sund.
Hlaup getur bætt heilsu hné og baks. Margir halda að hlaup sé áhrifaíþrótt sem er slæm fyrir liðamótin. Og það er rétt að sumir hlauparar hafa þurft að skipta yfir í hjólreiðar vegna verkja í hné. En að meðaltali voru kyrrsetu, óformlegir fullorðnir með verri hné- og bakvandamál en flestir hlauparar.
2、 Bættu friðhelgi. David Nieman, æfingafræðingur og 58 maraþonhlaupari, hefur eytt síðustu 40 árum í að rannsaka tengsl hreyfingar og ónæmis. Flest af því sem hann fann voru mjög góðar fréttir og nokkrir fyrirvarar, á sama tíma og hann skoðaði áhrif mataræðis á ónæmisstöðu hlaupara. Samantekt hans: Hófleg hreyfing getur aukið friðhelgi, ofurþolið getur dregið úr friðhelgi (að minnsta kosti þar til þú ert að fullu jafnaður) og dökkrauð/blá/svört ber geta hjálpað til við að halda líkamanum sterkum og heilbrigðum.
3、Bæta geðheilsu og draga úr þunglyndi. Margir byrja að hlaupa til að bæta líkamsrækt sína, en áður en langt um líður verður ástæðan sem knýr þá til að halda áfram að hlaupa að njóta tilfinningarinnar að hlaupa
4、 Lækka blóðþrýsting. Hlaup og önnur hófleg hreyfing er sannað, lyfjaóháð leið til að lækka blóðþrýsting.
Eitthvað sem þarf að huga að áður en farið er í sund eða hlaup
Bæði sund og hlaup bjóða upp á frábæra hjarta- og æðaæfingu og helst að skipta á milli þeirra tveggja reglulega mun uppskera besta ávinninginn. Hins vegar, oft, eru kjöraðstæður oft aðrar vegna persónulegra óska, heilsufars og lífsstílsþátta. Hér er það sem þú ættir að íhuga áður en þú reynir að synda eða hlaupa.
1、Ertu með liðverki? Ef þú þjáist af liðagigt eða öðrum liðverkjum er sund betra fyrir þig en hlaup. Sund veldur minna álagi á liðina, er vægari líkamsrækt og er ólíklegri til að auka liðvandamál.
2、Ertu með einhverja áverka á neðri útlimum? Ef þú ert með meiðsli á hné, ökkla, mjöðm eða baki er sund augljóslega öruggari kosturinn því það hefur minni áhrif á liðina.
3、Ertu með axlarmeiðsli? Sund krefst endurtekinna högga og ef þú ert með axlarmeiðsli getur það valdið ertingu og gert meiðslin verri. Í þessu tilfelli er hlaup betri kostur.
4、 Viltu bæta beinheilsu? Með því að bæta þyngd við kálfana og bakpokann geturðu breytt einföldu hlaupi í beinheilsusamt þyngdarhlaup sem mun vissulega hægja á, en missa ekki af ávinningi sínum. Aftur á móti getur sund ekki gert þetta.
Pósttími: 19. ágúst 2024
