Sund og hlaup eru ekki aðeins algengar æfingar í líkamsræktarstöðinni, heldur einnig líkamsrækt sem margir hafa valið sem fara ekki í ræktina. Sem tveir fulltrúar hjarta- og æðasjúkdóma gegna þeir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heildar líkamlegri og andlegri heilsu og eru báðar áhrifaríkar æfingar til að brenna kaloríum og fitu.
Hver er ávinningurinn af sundi?
1 、 Sund er hentugur fyrir fólk með meiðsli, liðagigt og aðra sjúkdóma. Sund er öruggur æfingarkostur fyrir flesta sem þjást af til dæmis liðagigt, meiðslum, fötlun. Sund getur jafnvel hjálpað til við að létta smá sársauka eða bæta bata eftir meiðsli.
2 、 Bæta svefninn. Í rannsókn á eldri fullorðnum með svefnleysi tilkynntu þátttakendur bætta lífsgæði og svefn eftir reglulega loftháð hreyfingu. Rannsóknin beindist að öllum tegundum loftháðra æfinga, þar á meðal sporöskjulaga vélum, hjólreiðum, sundi og fleiru. Sund hentar mörgum sem eiga í líkamlegum vandamálum sem koma í veg fyrir að þeir gangi eða geri aðrar loftháðar æfingar.
3 、 Þegar sundið er, gerir vatn útlimina flotið og hjálpar til við að styðja þá meðan á hreyfingu stendur og það veitir einnig ljúfa mótstöðu. Í einni rannsókn frá traustum uppruna minnkaði 20 vikna sundáætlun verulega sársauka hjá fólki með MS. Þeir greindu einnig frá endurbótum á þreytu, þunglyndi og fötlun.
Hver er ávinningurinn af því að hlaupa?
1 、 Auðvelt í notkun. Í samanburði við sund er hlaupið auðveldara að læra vegna þess að það er eitthvað sem við fæðumst með. Jafnvel að læra faglega færni áður en þú hleypur er miklu auðveldara en að læra að synda, því sumir geta fæðst hræddir við vatn. Að auki hefur hlaup lægri kröfur um umhverfið og vettvang en sund.
Hlaup getur bætt heilsu hnén og til baka. Margir telja að hlaup sé áhrif íþrótt sem er slæm fyrir liðina. Og það er rétt að sumir hlauparar hafa þurft að skipta yfir í hjólreiðar vegna verkja í hné. En að meðaltali höfðu kyrrsetu, utanaðkomandi fullorðnir verri hné og bakvandamál en flestir hlauparar.
2 、 Bæta friðhelgi. David Nieman, æfingafræðingur og 58 tíma Marathoner, hefur varið síðustu 40 árin í að rannsaka tengslin milli hreyfingar og friðhelgi. Flest af því sem hann fann voru mjög góðar fréttir og nokkrar varnir, en skoðaði einnig áhrif mataræðis á ónæmisstöðu hlaupara. Yfirlit hans: Hófleg hreyfing getur aukið friðhelgi, öfgafullt viðleitni getur lækkað friðhelgi (að minnsta kosti þar til þú ert að fullu endurheimtur) og dökkrauð/blá/svört ber getur hjálpað til við að halda líkama þínum sterkum og heilbrigðum.
3 、 Bæta geðheilsu og draga úr þunglyndi. Margir byrja að hlaupa til að bæta líkamsrækt sína, en áður en langt um líður verður ástæðan sem knýr þá til að halda áfram að njóta tilfinningarinnar um að hlaupa
4 、 lægri blóðþrýstingur. Hlaup og önnur hófleg hreyfing er sannað, lyfja óháð leið til að lækka blóðþrýsting.
Eitthvað sem þarf að hafa í huga áður en þú syndir eða hlaupandi
Bæði sund og hlaup veita frábæra líkamsþjálfun og helst að skipta á milli þessara tveggja mun uppskera besta ávinninginn. En margoft er kjörið ástand oft frábrugðið persónulegum óskum, heilsufarsaðstæðum og lífsstílþáttum. Hér er það sem þú ættir að íhuga áður en þú reynir að synda eða hlaupa.
1 、 Ertu með liðverkjum? Ef þú þjáist af liðagigt eða annars konar liðverkjum er sund betra fyrir þig en að hlaupa. Sund leggur minna álag á liðina, er mildara líkamsrækt og er ólíklegri til að auka vandamál í liðum.
2 、 Ertu með einhver lægri meiðsli í útlimum? Ef þú ert með hné, ökkla, mjöðm eða bakmeiðsli, er sund augljóslega öruggari kosturinn vegna þess að það hefur minni áhrif á liðina.
3 、 Ertu með meiðsli á öxl? Sund krefst endurtekinna höggs og ef þú ert með öxlskaða getur það valdið ertingu og gert meiðslin verri. Í þessu tilfelli er hlaup betri kostur.
4 、 Viltu bæta beinheilsu? Með því að bæta þyngd við kálfa þína og bakpokann geturðu breytt einföldu hlaupi í beinheilsu þyngdarberandi keyrslu sem mun örugglega hægja á sér, en mun ekki missa neinn ávinning þess. Aftur á móti getur sund ekki gert þetta.
Pósttími: Ágúst-19-2024
