Fréttir

Eftir hverja hjólreiðaæfingu opnarðu appið þitt og birtir skjá fullan af tölum: hjartsláttur 145 slög á mínútu, afl 180W, kaloríur 480 kcal. Starir þú á skjáinn, ruglaður/rugluð um hvaða mælikvarða þú átt að nota til að aðlaga þjálfunina þína? Hættu að treysta á „tilfinningu“ til að komast í gegnum hjólreiðar! Að elta blint upp háan hjartslátt eða vera heltekinn af kaloríubrennslu er ekki aðeins árangurslaust heldur getur það einnig skaðað líkama þinn. Í dag munum við brjóta niður þessa þrjá kjarnamælikvarða, kenna þér að nota vísindaleg gögn til að aðlaga þjálfunarstyrk þinn nákvæmlega og jafnvel mæla með prófuðum, hagnýtum hjólreiðatölvum í lokin til að hjálpa þér að hjóla skilvirkari.

Ég.Fyrst skaltu skilja: Hvað gerir hver af þessum þremur mælikvörðum?

1. Hjartsláttur: „Líkamsmælirinn“ fyrir hjólreiðar (Forgangsatriði fyrir byrjendur)

Hjartsláttur vísar til fjölda slátta sem hjartað slær á mínútu. Helsta hlutverk hans er að mæla álag líkamans – sama hversu þreytandi ferðin er, þá sendir „hámarksþolmörk“ líkamans fyrst og fremst merki í gegnum hjartsláttinn.

Hvernig á að túlka það?Fyrst skaltu reikna út hámarks hjartsláttartíðni þína (gróf formúla: 220 – aldur) og síðan skipta henni niður í eftirfarandi svæði:
Loftháð svæði (60%-70% af hámarkspúlsi):Tilvalið fyrir byrjendur sem eru að byggja grunn eða fara í langar hjólreiðar. Líkaminn notar fitu sem orkugjafa og þú munt klára hjólreiðatúrinn án þess að kafna eða finna fyrir þreytu.
Mjólkursýruþröskuldssvæði (70%-85% af hámarkspúls):Ítarlegt æfingasvæði sem bætir þol, en viðvarandi áreynsla lengur en 30 mínútur hér leiðir auðveldlega til þreytu.
Loftfirrt svæði (>85% af hámarkshjartslætti):Notað af atvinnuhjólreiðamönnum fyrir spretthlaup. Venjulegir hjólreiðamenn ættu að forðast að vera lengi á þessu svæði þar sem það eykur hættuna á hnéverkjum og vöðvaspennum.
Lykilatriði:Veður og svefn hafa áhrif á hjartsláttinn (t.d. á heitum sumrum getur hjartslátturinn verið 10-15 slögum hærri en venjulega). Byrjendur þurfa ekki að eltast við „því hærra, því betra“ — það er öruggara að halda sig við þolsvæðið til að byggja upp grunn.

2. Afl: „Sannur áreynslumælir“ fyrir hjólreiðar (áhersla á lengra komna hjólreiðamenn)

Afl, mælt í vöttum (W), táknar „raunverulega vinnugetu“ þína á meðan þú hjólar. Einfaldlega sagt endurspeglar afköst þín beint áreynslustyrk þinn á hverri sekúndu, sem gerir það að hlutlægari mælikvarða en hjartsláttur.

Hvernig á að nota það?Til dæmis, ef þú vilt þjálfa þol í klifri, geturðu sett þér markmið eins og „viðhalda 150-180W í 40 mínútur“. Hvort sem það er vindasamur dagur eða brött klifur, þá munu aflgögn ekki „lyga“. Fyrir milliþjálfun skaltu nota samsetningar eins og „30 sekúndur af spretti við 300W + 1 mínútu af bata við 120W“ til að stjórna ákefðinni nákvæmlega.
Lykilatriði:Byrjendur þurfa ekki að einblína á kraft. Einbeittu þér fyrst að því að byggja upp traustan grunn með púls- og hraðaþjálfun; notaðu kraftinn til að fínstilla æfingarnar þínar þegar þú ert kominn lengra (nákvæmar aflsgögn krefjast jú sérhæfðs eftirlitsbúnaðar).

3. Hitaeiningar: „Viðmiðun fyrir orkubrennslu“ (Áhersla á þyngdarstjóra)

Hitaeiningar mæla orkuna sem þú brennir á meðan þú hjólar. Helsta hlutverk þeirra er að aðstoða við þyngdarstjórnun - ekki að vera vísbending um árangur þjálfunar.

Hvernig á að nota það?Ef markmið þitt er þyngdartap, viðhaldið þá miðlungsmikilli áreynslu (á bilinu loftháðs til mjólkursýruþröskulds) í 30-60 mínútur í hverri hjólreiðatúr til að brenna 300-500 kcal, og paraðu þetta við stjórnun mataræðis (t.d. forðastu matvæli sem eru rík af fitu og sykri strax eftir hjólreiðatúr). Fyrir langar hjólreiðar (>100 km) skaltu bæta við orku miðað við kaloríubrennslu (30-60 g af kolvetnum á klukkustund).
Lykilatriði:Kaloríutalning úr forritum er áætluð (áhrif þyngdar, vindmótstöðu oghalliEkki eltast blint við „fleiri kaloríur með því að hjóla lengur“ — til dæmis eru tvær klukkustundir af rólegri og afslappaðri hjólreiðar minna árangursríkar fyrir fitubrennslu en ein klukkustund af miðlungserfiðri hjólreiðar.

II. Hagnýt ráðlegging: CL600 þráðlaus hjólreiðatölva - vandræðalaus gagnaeftirlit

Þó að símaforrit geti birt gögn er afar hættulegt að horfa niður á símann á meðan þú hjólar. Símar hafa einnig lélega rafhlöðuendingu og eru erfiðir að lesa í björtu ljósi — áreiðanleg hjólatölva leysir öll þessi vandamál! Þráðlausa hjólatölvan CL600 er fullkomlega sniðin að gagnaeftirlitsþörfum hjólreiðamanna:

Auðvelt að lesa:Einlita LCD skjár með glampavörn + LED baklýsingu, með 4 stiga birtustillingu. Hvort sem um er að ræða sterka hádegissól eða dimma nætur, þá eru gögnin skýr - engin þörf á að kíkja á skjáinn.
Fullbúið:Mælir hjartslátt, afl, kaloríur, vegalengd, hraða, hæðarmun og fleira. Þú getur einnig breytt birtu efni og útliti þess að vild: byrjendur geta aðeins geymt hjartslátt og vegalengd, en lengra komnir hjólreiðamenn geta bætt við afl og hraða fyrir fullkomlega sérsniðna upplifun.
Varanlegur:Vatnsheldni samkvæmt IP67, svo þú getir hjólað af öryggi í vindi og rigningu (athugið: lokið gúmmíhlífinni vel á rigningardögum til að koma í veg fyrir að vatn komist inn og þurrkið tækið eftir notkun). 700mAh rafhlaðan býður upp á langa rafhlöðutíma, sem útilokar tíðar hleðslur — engin ótta við rafmagnstap á löngum ferðum.
Auðvelt í notkun:Engar flækjur í vírunum við uppsetningu — jafnvel byrjendur geta sett það upp fljótt. Það inniheldur einnig pípviðvörunarvirkni: það gefur frá sér viðvörun ef hjartsláttur þinn fer yfir markmiðssvæðið eða afköstin ná stilltu markmiði, svo þú þarft ekki að stara stöðugt á skjáinn.

Í samanburði við símaforrit gerir það þér kleift að einbeita þér að veginum á meðan þú hjólar, með nákvæmari og öruggari gagnamælingum. Það hentar bæði byrjendum og lengra komnum hjólreiðamönnum.

Kjarninn í hjólreiðum er heilsa og ánægja — ekki stressa þig yfir því að „missa púlssvæðið“ eða „hafa ekki nægan kraft“. Fyrst skaltu skilja gögnin og nota réttar aðferðir, para þær síðan við viðeigandi búnað. Aðeins þá geturðu smám saman bætt hjólreiðahæfni þína án þess að meiða þig!