Að halda sig við æfingarrútínu er krefjandi fyrir næstum alla og þess vegna er mikilvægt að hafa gagnreynda ráð um hvatningu á æfingum og viðloðunaraðferðum sem reynast árangursríkar til að þróa langtímaæfingarvenjur. Regluleg hreyfing dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum, þunglyndi, kvíða og offitu.
Algengustu ástæðurnar fyrir því að taka ekki þátt í hreyfingu eru tíma skortur (vegna fjölskyldu- eða vinnuskuldbindinga), skortur á hvatningu, umönnunarskyldum, skorti á öruggu umhverfi til að nýta og skortur á félagslegum stuðningi. Athyglisvert er að flestir einstaklingar sem falla frá æfingaáætlun gera það á fyrstu sex mánuðum frá því að ég hóf æfingaráætlunina. Til að vinna gegn þessari brottfalls fyrirbæri bendir rannsóknir á þessu efni til þess að fagfólk í heilbrigðis- og æfingum ætti að miða við sjálfvirkni hegðun þess sem byrjar æfingaráætlun til að hjálpa þeim að taka upp langtímaæfingaráætlun.
1. Settu raunhæfar markmið um heilsu og líkamsrækt:Settu upp náð og raunhæf líkamsræktarmarkmið sem eru í samræmi við hæfileika þína, heilsu og lífsstíl. Hugleiddu að senda þau einhvers staðar í húsinu þínu, eins og náttborð, sem jákvæðar áminningar fyrir sjálfan þig. Brotið niður skammtímamarkmiðin þín (~ þriggja mánaða) í smærri, til skamms tíma (tvö til þriggja vikna) markmiða til að halda þér áhugasömum og á réttri braut.
2. START Slow:Smám saman fara í æfingarrútínuna þína til að forðast meiðsli, sem gerir líkama þínum kleift að laga sig að nýju kröfunum um líkamlega virkni.
3. blandaðu því upp:Koma í veg fyrir leiðindi með því að auka fjölbreytni líkamsþjálfunar með mismunandi hlutum, þar á meðal hjarta- og öndunarstyrk, vöðvastyrk, sveigjanleika og hugarfar/líkamsæfingum.
4. Taktu framfarir þínar:Haltu skrá yfir líkamsræktarárangur þinn og endurbætur til að vera áhugasamir og fylgjast með ferð þinni til bestu heilsu.
5. Settu sjálfan þig:Koma á fót umbunarkerfi sem ekki er matvæli (td að horfa á kvikmynd, lesa nýja bók eða eyða meiri tíma í að halda áhugamál) til að ná markmiðum um líkamsrækt og heilsu til að styrkja jákvæða æfingarvenjur þínar og halda uppi líkamsræktar hvatningu þinni.
6. Leitaðu að stuðningi verulegra annarra:Láttu vini og fjölskyldu þekkja æfingarmarkmiðin þín svo þau geti hvatt og stutt þig við að ná þeim.
7. Finndu líkamsþjálfun félaga:Fyrir sumar líkamsþjálfun, finndu líkamsþjálfun félaga. Samstarf við einhvern getur veitt ábyrgð og gert æfingar skemmtilegri. Það hjálpar ef líkamsþjálfun félagi þinn er á sama hátt og þú.
8. Fylgstu með líkamsmerkjum þínum:Gefðu gaum að innri merkjum líkamans (td ötull, þreyttur eða sár) og stilltu líkamsþjálfun þína í samræmi við það til að koma í veg fyrir ofreynslu og meiðsli. Líkar hjartsláttartíðni, GPS Smart Sport Watch
9. Fíntu mataræðismynstrið þitt:Passaðu líkamsræktarkröfur þínar við heilsueflingarmynstur fyrir bestu frammistöðu og bata á hreyfingu. Athugið að þú getur ekki verið að hugsa um slæmt mataræði.
10. Notkun tækni:Notaðu líkamsræktarforrit, wearables eða netpalla til að fylgjast með framförum þínum og fá innsýn í hvernig á að bæta líkamsþjálfun þína.
11. Gerðu það vani:Samræmi er lykilatriði. Haltu þig við æfingarrútínuna þína þar til það verður venja sem þú felur náttúrulega inn í daglegt líf þitt.
12. Vertu jákvæður:Haltu jákvæðu hugarfari, einbeittu þér að heilsufarslegum ávinningi af hreyfingu og láttu ekki nein áföll halda þér frá langtímaferð þinni til að ná árangri með æfingarmarkmiðin þín.
Post Time: Aug-09-2024
