Að halda sig við æfingarrútínu er krefjandi fyrir næstum alla og þess vegna er mikilvægt að hafa gagnreyndar ábendingar um hvatningu til æfinga og aðferðir sem hafa reynst árangursríkar við að þróa langtíma æfingarvenjur. Regluleg hreyfing dregur úr hættu á sykursýki af tegund 2, hjarta- og æðasjúkdómum, ákveðnum krabbameinum, þunglyndi, kvíða og offitu.
Algengustu ástæðurnar fyrir því að taka ekki þátt í hreyfingu eru tímaskortur (vegna fjölskyldu- eða vinnuskyldu), skortur á hvatningu, umönnunarskyldur, skortur á öruggu umhverfi til að hreyfa sig og skortur á félagslegum stuðningi. Athyglisvert er að flestir einstaklingar sem hætta í æfingaprógrammi gera það á fyrstu sex mánuðum eftir að æfingaáætlunin hefst. Til að stemma stigu við þessu fyrirbæri brotthvarfs æfinga benda rannsóknir á þessu efni til þess að heilbrigðis- og líkamsræktarstarfsmenn ættu að miða við sjálfsvirkni hegðun einstaklingsins sem byrjar á æfingaráætlun til að hjálpa þeim að tileinka sér langtíma æfingaráætlun.
1.Settu raunhæf heilsu- og líkamsræktarmarkmið:Settu þér raunhæf og raunhæf líkamsræktarmarkmið sem passa við getu þína, heilsu og lífsstíl. Íhugaðu að birta þær einhvers staðar heima hjá þér, eins og náttborð, sem jákvæðar áminningar fyrir sjálfan þig. Skiptu niður skammtímamarkmiðum þínum (~ þriggja mánaða) í smærri, náanleg skammtímamarkmið (tvær til þrjár vikur) til að halda þér áhugasömum og á réttri leið.
2. Byrjaðu hægt:Farðu smám saman inn í æfingarrútínuna þína til að forðast meiðsli, sem gerir líkamanum kleift að laga sig að nýju líkamlegu kröfunum.
3.Blandaðu saman:Komdu í veg fyrir leiðindi með því að auka fjölbreytni í æfingum þínum með mismunandi hlutum, þar á meðal hjarta- og öndunarfærum, vöðvastyrk, liðleika og huga/líkamaæfingum.
4. Fylgstu með framförum þínum:Haltu skrá yfir árangur þinn í líkamsrækt og framförum til að vera áhugasamur og fylgjast með ferð þinni til bestu heilsu.
5. Verðlaunaðu sjálfan þig:Komdu á fót verðlaunakerfi sem ekki er fæða (td horfa á kvikmynd, lesa nýja bók eða eyða meiri tíma í áhugamál) til að ná markmiðum um líkamsrækt og heilsu til að styrkja jákvæðar æfingarvenjur þínar og viðhalda líkamsræktarhvötinni.
6. Leitaðu að stuðningi mikilvægra annarra:Láttu vini og fjölskyldu vita um æfingamarkmiðin þín svo þau geti hvatt þig og stutt þig í að ná þeim.
7. Finndu æfingafélaga:Fyrir sumar æfingar skaltu finna æfingafélaga. Samstarf við einhvern getur veitt ábyrgð og gert hreyfingu skemmtilegri. Það hjálpar ef æfingafélagi þinn er á um það bil sama líkamsræktarstigi og þú.
8. Fylgstu með líkamsmerkjum þínum:Gefðu gaum að innri merkjum líkamans (td orku, þreyttur eða sár) og stilltu æfingarnar í samræmi við það til að koma í veg fyrir ofáreynslu og meiðsli.eins og hjartsláttarskynjarar,GPS snjallsportúr
9. Fínstilltu mataræði þitt:Passaðu líkamlega þjálfun þína við heilsueflandi matarmynstur fyrir bestu frammistöðu og endurheimt æfingar. Athugaðu, þú getur ekki æft slæmt mataræði.
10.Notaðu tækni:Notaðu líkamsræktarforrit, wearables eða netkerfi til að fylgjast með framförum þínum og fá innsýn í hvernig þú getur bætt líkamsþjálfun þína.
11. Gerðu það að vana:Samræmi er lykilatriði. Haltu þig við æfingarrútínuna þar til það verður að venju sem þú tekur náttúrulega inn í daglegt líf þitt.
12. Vertu jákvæður:Haltu jákvæðu hugarfari, einbeittu þér að heilsufarslegum ávinningi hreyfingar og láttu engin áföll halda þér frá langtímaferð þinni til að ná árangri með æfingarmarkmiðum þínum.
Pósttími: ágúst-09-2024
