Þegar hreyfing verður að nákvæmum tölum
—Til að vitna í raunverulega notendaupplifun: Ég hljóp eins og hauslaus kjúklingur þangað til úrið mitt sýndi að „fitubrennslutímabilið“ mitt var aðeins 15 mínútur.“ Forritarinn Li Ran sýnir línurit af æfingagögnum sínum, með sveiflum í hjartslætti, nákvæmum á mínútu, litakóðað: „Nú veit ég að fitubrennslugeta mín hrapar um 63 prósent þegar hjartslátturinn fer yfir 160.“
1. Sjötíu og fimm prósent skyndidauða í maraþonhlaupum áttu sér stað hjá fólki sem ekki var með eftirlitstæki (Annals of Sports Medicine).
2. Tilraun finnsku íþróttastofnunarinnar sýndi að fólk sem þjálfaði eftir hjartsláttartíðni jók VO2 hámarksupptöku sína á 3 mánuðum 2,1 sinnum hraðar en hefðbundnir æfingatæki.
3. „Að vera ekki þreyttur“ gæti bara verið adrenalínspretti - þegar hvíldarpúlsinn er stöðugt 10% yfir grunnlínu eykst hættan á ofþjálfunarheilkenni um 300%.
Frumstæðni: Gögn drepa íþróttagleði
—Setjið inn setning hlauparans: „Um leið og ég tók af mér úrið í snævifjallinu fann ég tilfinninguna fyrir því að vera á lífi“
Jógakennarinn Lin Fei tók upp myndband þar sem hún reif af sér púlsbeltið: „Fylgdu forfeður okkar hjartsláttinum sínum á meðan þeir voru á veiðum? Þegar þú byrjar að treysta líkamanum frekar en tölunum á skjánum, þá er það hin raunverulega hreyfivitundarvakning.“
Gagnagildra:Samkvæmt könnun bandarísku íþróttasálfræðisamtakanna (American Association of Sports Psychology) þjást 41% líkamsræktarmanna af kvíða vegna þess að þeir eru „ekki við markpúlsinn“ og draga í staðinn úr tíðni æfinga sinna.
Einstakir blindir blettir:Koffein, hiti og jafnvel sambandsstaða geta raskað hjartslætti - hjartsláttur íþróttamanns sýndi undarlega „hækkun“ þegar ástfanginn hans gekk fram hjá á morgunhlaupinu.
Skynjunarskortskreppa:Taugafræðilegar rannsóknir staðfesta að of mikil traust á sjónræn merki getur veikt eðlislæga dómgreind heilans á skjálfta í vöðvaþráðum og öndunardýpt.
Hvað þýðir hjartsláttargögn?
Hér eru nokkur dæmi til að hjálpa þér að skilja
35 ára gamall forritari að nafni Lao Chen
Í fyrra leiddi læknisskoðun í ljós háan blóðþrýsting og læknirinn bað hann um að skokka til að léttast. Ég varð sundluð og ógleðin í hvert skipti sem ég hljóp, þangað til ég keypti íþróttaúr.
„Púlsinn minn fór upp í 180 þegar ég bara hljóp um! Núna er hann kominn í 140-150 slög, ég hef misst 12 kíló á þremur mánuðum og blóðþrýstingslækkandi lyfin eru hætt.“
Þegar maraþonbyltinginn, herra Li, hljóp allan hestinn í fyrsta skipti titraði úrið hans skyndilega óðfluga - hann fann alls ekki fyrir þreytu en hjartslátturinn sýndi að hann hafði farið yfir 190.
„Fimm mínútum eftir að ég hætti fékk ég skyndilega blá augu og kastaði upp. Læknirinn sagði að ef ég hefði ekki hætt í tæka tíð hefði ég dáið skyndilega.“
Þetta eru raunveruleg dæmi og þau gerast oft óvænt, svo hvað getum við gert í því?
Hjartsláttartíðni aðilar erfiðasta traustið:
1. Fyrir hver 5 slög/mínútu lækkun á hvíldarpúlsi minnkaði hættan á hjarta- og æðasjúkdómum um 13%
2. Hjartsláttartíðnin fer stöðugt yfir (220-aldur) x 0,9 við áreynslu og hætta á skyndidauða eykst verulega.
3. Sextíu prósent íþróttameiðsla eiga sér stað í „vellíðunarástandi“.
„Þeir sem ganga með púlsband hlæja að blindu annarra, þeir sem ekki hlæja að hugleysi annarra – en frosnir fingur efst á Everestfjalli ýta aldrei á takka neins tækis.“
Það að fylgjast með hjartslætti ætti jú ekki að vera tilgangur hreyfingar, heldur einn af lyklunum að því að skilja líkama okkar. Sumir þurfa lykilinn til að opna hurðina, sumir eru góðir í að komast inn um gluggann - það mikilvæga er að þú vitir hvers vegna þú velur og hefur efni á að velja.
Birtingartími: 12. febrúar 2025
