Þegar hreyfing verður nákvæm tölur
- Til að vitna í alvöru notendaupplifun: Ég notaði eins og höfuðlaus kjúklingur þar til úrið mitt sýndi að „fitubrennandi bilið“ mitt var aðeins 15 mínútur. „Forritari Li Ran sýnir línurit yfir æfingargögn sín, með hjartsláttartíðni, Nákvæm til mínútu, litakóða: "Nú veit ég að feitur brennandi skilvirkni mín lækkar 63 prósent þegar hjartsláttartíðni mín fer yfir 160."
1. Sviga fimm prósent af skyndilegum dauðsföllum kom fram hjá fólki sem var ekki með eftirlitstæki (Annals of Sports Medicine).
2. Tilraun Finnska íþróttastofnunarinnar sýndi að fólk sem þjálfaði í samræmi við hjartsláttartíðni jók VO2 hámark sitt á 3 mánuðum 2,1 sinnum hraðar en hefðbundnir þjálfarar.
3. „Að vera ekki þreyttur“ gæti bara verið bragð af adrenalíni - þegar hvíldar hjartsláttartíðni er stöðugt 10% yfir grunnlínunni, þá er hættan á ofþjálfunarheilkenni um 300%.
Frumstæðishyggja: Íþróttaánægja drepin af gögnum
—Settu fyrirmæli Trail Runner: "Um leið og ég tók úr vaktinni minni í Snow Mountain fann ég tilfinningu þess að vera á lífi"
Lin Fei leiðbeinandi í jóga tók upp myndband þegar hún reif af sér hjartsláttarbeltið: "Horðu forfeður okkar á hjartslátt sinn meðan þeir voru að veiða? Þegar þú byrjar að treysta líkamanum yfir tölunum á skjánum, þá er það hinn raunverulegi mótor vakning."
Gagnagildra:Samkvæmt könnun American Association of Sports Psychology hafa 41% líkamsbyggingar kvíða vegna þess að þeir eru ekki „ekki á markmiði hjartsláttartíðni“ og draga í staðinn úr tíðni æfinga.
Einstakir blindur blettir:Koffín, hitastig og jafnvel sambandsstaða getur skekkt hjartsláttartíðni - hjartsláttartíðni eins íþróttamanns sýndi undarlegan „topp“ þegar troðning hans fór framhjá á morgunhlaupinu.
Skynskortakreppa:Taugafræðilegar rannsóknir staðfesta að of mikið á sjónræn merki geta veikt eðlislægan dóm á vöðvaþræðum skjálfta og öndunardýpt.
Hver er merking hjartsláttarupplýsinga
Hér eru nokkur dæmi til að hjálpa þér að skilja
35 ára forritari að nafni Lao Chen
Í fyrra fann líkamsskoðun háan blóðþrýsting, læknirinn bað hann að skokka um að léttast. Ég varð svima og ógleði í hvert skipti sem ég hljóp, þar til ég keypti íþróttavakt.
"Hjartsláttartíðni mín fór upp í 180 þegar ég hljóp bara um! Nú er stjórnað á 140-150 sviðinu, tapaði 12 kílóum á þremur mánuðum og lyfjaþrýstingslyfin hafa hætt."
Þegar maraþon nýliði Li hljóp allan hestinn í fyrsta skipti, titraði úrið skyndilega villt - hann fannst alls ekki þreyttur, en hjartsláttartíðni hans sýndi að það hafði farið yfir 190.
„Fimm mínútum eftir að ég stoppaði fékk ég skyndilega svört augu og uppköst. Læknirinn sagði að ef ég hefði ekki hætt í tíma hefði ég dáið skyndilega.“
Þetta eru raunveruleg dæmi og þau gerast oft óvænt, svo hvað getum við gert í því?
Hjartsláttaraðili aðili erfiðasta sjálfstraustið:
1. fyrir hverja 5 slög/mínútu lækkun á hjartsláttartíðni hvíldar lækkaði hættan á hjarta- og æðasjúkdómum um 13%
2. Hjartslátturinn fer stöðugt yfir (220 aldur) x0,9 meðan á æfingu stendur og hættan á skyndilegum dauða eykst verulega
3.Sixt prósent íþróttameiðsla koma fram í „tilfinningalegu“ ástandi
„Þeir sem klæðast hjartsláttarhljómsveit hlæja að blindu annarra, þeir sem ekki hlæja að hugleysi annarra - en frosnir fingur efst á Mount Everest þrýsta aldrei á lykla neins tækis.“
Þegar öllu er á botninn hvolft ætti eftirlit með hjartsláttartíðni ekki að vera tilgangur hreyfingar, heldur einn lykillinn að því að skilja líkama okkar. Sumir þurfa lykilinn til að opna hurðina, sumir eru góðir í að komast inn um gluggann - það mikilvæga er að þú veist af hverju þú velur og hefur efni á að velja.
Post Time: Feb-12-2025
