Æfðu hjartsláttartíðnier lykilvísitala til að mæla líkamsræktarstyrk, sem getur hjálpað okkur að skilja ástand líkamans á mismunandi æfingum og síðan skipuleggja vísindalega þjálfun. Að skilja taktinn í hjartsláttartíðni getur bætt árangur á skilvirkari hátt og forðast of mikla þreytu eða meiðsli. Í dag ætlum við að skoða hvernig þú getur hagrætt æfingarforritinu með því að æfa hjartsláttartíðni.
Hvað er hjartsláttartíðni
Hjartsláttur á æfingu vísar til fjölda hjartsláttar á mínútu meðan á æfingu stendur. Það hækkar venjulega með aukinni hreyfingu og endurspeglar viðleitni hjartans til að mæta súrefnisþörfum vöðvanna. Að skilja og fylgjast með hjartsláttartíðni getur hjálpað okkur að stjórna líkamsræktarstyrk og gera hreyfingu bæði skilvirk og örugg.
Hvort sem það er útivistaríþróttir, hjólreiðar, fjallamennsku eða tómstundaíþróttir, hver hefur sinn einstaka sjarma, getur látið okkur svitna á sama tíma, fundið fyrir fegurð lífsins.
Hlutverk mismunandi hjartsláttarbils
Meðan á æfingu stendur, samkvæmt mismunandi hjartsláttartíðni, getum við skipt í margfalt hjartsláttartíðni, samsvarar hverju millibili mismunandi þjálfunaráhrif.
Ljósæfing (50-60% hámarks hjartsláttartíðni): Þetta svið er venjulega hentugt fyrir líkamsrækt með litla styrk, svo sem gangandi eða auðveld hjólreiðar, sem hjálpar til við að bæta blóðrásina, bæta umbrot grunn og endurheimta líkamlegt ástand.
Miðlungs styrkleiki (60-70% hámarks hjartsláttartíðni): Þetta er besta hjartsláttartíðni fyrir loftháð hreyfingu, oft sést í miðlungs styrkleiki eins og skokk og hjólreiðar. Það hjálpar til við að bæta hjarta- og lungnastarfsemi, auka þrek og brenna fitu.
Mikil styrkleiki (70-80% af hámarks hjartsláttartíðni): Æfing sem framkvæmd er á þessu sviði, svo sem millibili þjálfun eða spretthlaup, hjálpar til við að auka þrek fyrir hjarta- og öndun, flýta fyrir umbrotum og bæta árangur í íþróttum.
Mikill styrkur (90-100% hámarks hjartsláttartíðni): Aðallega notaður í stuttan tíma í mikilli styrkleika, svo sem HIIT. Þessi styrkleiki hreyfingar getur fljótt bætt loftfirrð þrek, en ætti að forðast að viðhalda á þessu sviði í langan tíma, svo að ekki valdi óhóflegri þreytu eða meiðslum.
Hjartsláttareftirlitstæki eru mjög vinsæl þessa dagana, allt frá snjallvaktum til faglegra hjartsláttarhljóða sem geta hjálpað þér að vera á toppi hjartsláttartíðni. Með rauntímaeftirliti getur það hjálpað þér að vera á hjartsláttartíðni markmiði meðan á æfingu stendur til að tryggja að æfingaráhrifin séu hámarkaðar.
Stilltu þjálfunaráætlun þína að hjartsláttartíðni
Fyrir loftháð þrek: Löng þjálfun í loftháðri æfingasvæðinu, svo sem skokk eða sund, getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi og styrkt líkamlegan styrk. Fyrir markmið um fitumissi: Ef markmiðið er fitumissi geturðu valið miðlungs styrkleika 60-70% af hámarks hjartsláttartíðni í meira en 30 mínútur til að hámarka fitubrennslu. Auka hraða og styrk: Hástyrkjabilsþjálfun (HIIT) getur í raun bætt loftfirrð þrek og æfingarhraða, með stuttum sprengingum til að hækka hjartsláttartíðni, lækkaðu síðan smám saman í lægra hvíldartímabil, endurtekin hringrás.
Með því að fylgjast almennilega með hjartsláttartíðni og vísindalega raða styrkleika og lengd æfinga geturðu hjálpað þér að ná betur markmiðum þínum, hvort sem það er að bæta þrek, missa fitu eða auka líkamsrækt í heild. Láttu hjartsláttartíðni vera æfingu þína áttavita og njóttu allra líkamsþjálfunar heilsusamlega og skilvirkt!
Post Time: Okt-24-2024
