Hreyfing er lykillinn að því að halda okkur í formi. Með réttri hreyfingu getum við bætt líkamlegt ástand okkar, styrkt ónæmiskerfið og komið í veg fyrir sjúkdóma. Þessi grein fjallar um áhrif hreyfingar á heilsu og veitir hagnýt ráð um hreyfingu, svo að saman getum við notið góðs af heilbrigðri hreyfingu!
Í fyrsta lagi: ávinningurinn af hreyfingu
1: Bæta hjarta- og lungnastarfsemi: Regluleg þolþjálfun getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi, aukið þrek líkamans og dregið úr þreytu.
2：Þyngdarstjórnun: Hreyfing hjálpar til við að brenna kaloríum og stjórna þyngd, en dregur jafnframt úr heilsufarsáhættu sem tengist offitu.
3: Styrkja ónæmiskerfið: Hreyfing getur styrkt ónæmiskerfið og dregið úr veikindum.
4: Bæta geðheilsu: Hreyfing getur losað um streitu og spennu í líkamanum, bætt geðheilsu og aukið hamingju.
Í öðru lagi: Ráðleggingar um verklegar æfingar
1: Loftháð hreyfing: að minnsta kosti 150 mínútur af loftháðri hreyfingu á viku, svo sem hröð ganga, hlaup, sund o.s.frv., hjálpa til við að bæta hjarta- og lungnastarfsemi
2: Hægt er að nota hjartslátt til að mæla áreynslustyrk. Samkvæmt mismunandi prósentum af hámarkshjartslátt má skipta honum í fimm hluta, sem má skipta í upphitunar- og slökunarsvæði, fitubrennslusvæði, glýkógenneyslusvæði, mjólkursýrusöfnunarsvæði og líkamsmarkasvæði:
①Upphitunar- og slökunarsvæði: Hjartslátturinn á þessu svæði er 50% til 60% af hámarkspúlsinum. Ef hámarkspúls einhvers er 180 slög/mín., þá ætti púlsinn sem hann þarf til að hita upp og slaka á að vera 90 til 108 slög/mín.
②Fitubrennslusvæði: Hjartsláttartíðni þessa svæðis er 60% til 70% af hámarkshjartslætti og þetta svæði er aðallega til að veita orku fyrir hreyfingu með því að brenna fitu, sem getur á áhrifaríkan hátt dregið úr fitu og hjálpað til við að léttast.
③Glýkógenneyslusvæði: Hjartsláttartíðnin á þessu svæði ætti að vera 70% til 80% af hámarkshjartsláttartíðni, á þessum tíma er hann knúinn áfram af kolvetnum.
④Söfnunarsvæði mjólkursýru: Hjartsláttartíðnin á þessu svæði ætti að vera 80% til 90% af hámarkshjartsláttartíðni. Með bættri líkamlegri hæfni íþróttamannsins ætti að auka þjálfunarmagnið í samræmi við það. Á þessum tímapunkti þarf þjálfunin að fara inn á svæðið fyrir mjólkursýrusöfnun til að bæta hana, þannig að þolþjálfun ætti að skipta yfir í loftfirrtar æfingar til að hjálpa til við uppsöfnun mjólkursýru.
⑤Líkamlegt takmörkunarsvæði: Hjartsláttartíðnin á þessu svæði er 90% til 100% af hámarkspúlsinum og sumir íþróttamenn geta jafnvel farið yfir fræðilegan hámarkspúls.
3: Styrktarþjálfun: Meðalmiklar styrktarþjálfunaræfingar, svo sem að lyfta lóðum, armbeygjur o.s.frv., geta aukið vöðvastyrk og þol.
4: Liðleiki og jafnvægisþjálfun: jóga eða tai chi og önnur þjálfun getur bætt liðleika og jafnvægisgetu líkamans, komið í veg fyrir föll og önnur slys.
5: Liðíþróttir. Þátttaka í liðíþróttum getur aukið félagsleg samskipti, eignast nýja vini og aukið skemmtunina í íþróttum.
Hreyfing er lykillinn að því að halda okkur í formi. Með réttri hreyfingu getum við bætt líkamlegt ástand okkar, styrkt ónæmiskerfið og komið í veg fyrir sjúkdóma. Hreyfing bætir einnig andlega heilsu og hamingju. Byrjaðu núna! Verum góð í heilsuhreyfingunni!
Birtingartími: 2. ágúst 2024
