Hreyfing er lykillinn að því að halda sér í formi. Með réttri hreyfingu getum við aukið líkamsrækt okkar, bætt friðhelgi okkar og komið í veg fyrir sjúkdóma. Þessi grein mun kanna áhrif hreyfingar á heilsuna og veita hagnýt ráð um æfingar, svo að saman getum við orðið bótaþegar heilbrigðrar hreyfingar!
Í fyrsta lagi: ávinningurinn af hreyfingu
1: Auka hjarta- og lungnastarfsemi: Regluleg þolþjálfun getur bætt hjarta- og lungnastarfsemi, aukið þol og þreytuþol líkamans.
2: Þyngdarstjórnun: Hreyfing hjálpar til við að brenna kaloríum og stjórna þyngd, en dregur einnig úr heilsufarsáhættu sem fylgir offitu.
3: Styrkja friðhelgi: Hreyfing getur aukið ónæmi líkamans og dregið úr veikindum.
4: Bæta geðheilsu: Hreyfing getur losað streitu og spennu í líkamanum, bætt andlega heilsu og aukið hamingju.
Í öðru lagi: Ráðleggingar um hagnýtar æfingar
1: þolþjálfun: að minnsta kosti 150 mínútur af þolþjálfun á viku, svo sem hröð göngu, hlaup, sund o.s.frv., hjálpa til við að bæta hjarta- og lungnastarfsemi
2: Hægt er að nota hjartsláttartíðni til að mæla æfingarstyrk. Samkvæmt mismunandi hlutfalli hámarks hjartsláttartíðni er hægt að skipta hjartslætti í fimm hluta, sem má skipta í upphitunar- og slökunarsvæði, fitubrennslusvæði, glýkógenneyslusvæði, mjólkursýruuppsöfnunarsvæði og líkamsmarkasvæði aftur á móti:
① Upphitunar- og slökunarsvæði: Hjartsláttur á þessu svæði er 50% til 60% af hámarkspúls. Ef hámarks hjartsláttur einhvers er 180 slög/mín, ætti hjartsláttur sem hann þarf til að hita upp og slaka á vera 90 til 108 slög/mín.
②Fitubrennslusvæði: Hjartsláttur þessa svæðis er 60% til 70% af hámarks hjartsláttartíðni og þetta svæði er aðallega til að útvega orku fyrir æfingar með því að brenna fitu, sem getur í raun dregið úr fitu og hjálpað til við að draga úr þyngd.
③Glýkógenneyslusvæði: Hjartsláttartíðni á þessu svæði ætti að vera 70% til 80% af hámarks hjartslætti, á þessum tíma er hann knúinn af kolvetnum.
④ Uppsöfnunarsvæði mjólkursýru: Hjartsláttur á þessu svæði ætti að vera 80% til 90% af hámarks hjartslætti. Með því að bæta líkamlega hæfni íþróttamannsins ætti að auka æfingamagnið í samræmi við það. Á þessum tíma þarf þjálfunin að fara inn í mjólkursýruuppsöfnunarsvæðið til að bæta sig og því ætti að breyta þolþjálfuninni í loftfirrta æfingu til að hjálpa til við uppsöfnun mjólkursýru.
⑤Líkamlegt takmörk: Hjartsláttartíðni á þessu svæði er 90% til 100% af hámarkspúls og sumir íþróttamenn geta jafnvel farið yfir fræðilegan hámarkspúls.
3: Styrktarþjálfun: Að stunda hóflega styrktarþjálfun, eins og að lyfta lóðum, armbeygjum o.s.frv., getur aukið vöðvastyrk og þol.
4: Sveigjanleiki og jafnvægisþjálfun: jóga eða tai chi og önnur þjálfun, getur bætt sveigjanleika og jafnvægisgetu líkamans, komið í veg fyrir fall og önnur slys.
5: Hópíþróttir, þátttaka í hópíþróttum getur aukið félagsleg samskipti, eignast nýja vini og aukið íþróttir.
Hreyfing er lykillinn að því að halda sér í formi. Með réttri hreyfingu getum við aukið líkamsrækt okkar, bætt friðhelgi okkar og komið í veg fyrir sjúkdóma. Hreyfing bætir líka andlega heilsu og hamingju. Byrjaðu núna! Verum bótaþegi heilsuhreyfingarinnar!
Pósttími: ágúst-02-2024
