Hreyfing er lykillinn að því að halda í formi. Með réttri hreyfingu getum við bætt líkamsrækt okkar, bætt friðhelgi okkar og komið í veg fyrir sjúkdóma. Þessi grein mun kanna áhrif hreyfingar á heilsuna og veita hagnýt ráðgjöf, svo að saman getum við orðið styrkþegar heilbrigðrar hreyfingar!
Fyrst ： Ávinningurinn af hreyfingu
1 ： Auka hjarta- og lungnastarfsemi: Regluleg loftháð hreyfing getur bætt hjarta og lungnastarfsemi, eflt þrek líkamans og and-þreytuhæfileika.
2 ： Þyngdarstjórnun: Hreyfing hjálpar til við að brenna kaloríum og stjórnunarþyngd, en jafnframt dregur úr heilsufarsáhættu sem fylgir offitu.
3 ： Styrkja friðhelgi: Hreyfing getur aukið friðhelgi líkamans og dregið úr veikindum.
4 ： Bæta geðheilsu: Hreyfing getur losað streitu og spennu í líkamanum, bætt geðheilsu og aukið hamingju.
Í öðru lagi ： Hagnýt ráðgjöf
1 ： loftháð æfing: Að minnsta kosti 150 mínútur af loftháðri æfingu í viku, svo sem hratt gangandi, hlaup, sund osfrv.
2 ： Hægt er að nota hjartsláttartíðni til að mæla æfingarstyrk. Samkvæmt mismunandi prósentu hámarks hjartsláttartíðni er hægt að skipta hjartsláttartíðni í fimm hluta, sem hægt er að skipta í upphitunar- og slökunarsvæði, fitusvæði, glúkógen neyslusvæði, mjólkursýruuppsöfnunarsvæði og líkamsmörk svæði aftur á móti:
① Warm-Up og slökunarsvæði: Hjartsláttartíðni á þessu svæði er 50% til 60% af hámarks hjartsláttartíðni. Ef hámarks hjartsláttartíðni einhvers er 180 slög/mín, ætti hjartsláttartíðni sem hann þarf að hita upp og slaka á 90 til 108 slög/mín.
② Feita brennandi svæði: Hjartsláttartíðni þessa svæðis er 60% til 70% af hámarks hjartsláttartíðni og þetta svæði er aðallega til að veita orku til hreyfingar með því að brenna fitu, sem getur í raun dregið úr fitu og hjálpað til við að draga úr þyngd.
③glycogen neyslusvæði: Hjartsláttartíðni á þessu svæði ætti að vera 70% til 80% af hámarks hjartsláttartíðni, á þessum tíma er það knúið af kolvetnum.
④laktínsýruuppsöfnunarsvæði: Hjartsláttartíðni á þessu svæði ætti að vera 80% til 90% af hámarks hjartsláttartíðni. Með því að bæta líkamsrækt íþróttamannsins ætti að auka þjálfunarupphæðina í samræmi við það. Á þessum tíma þarf þjálfunin að fara inn í uppsöfnunarsvæðið til að bæta sig, þannig að breytt ætti loftháðri æfingu í loftfirrt æfingu til að hjálpa uppsöfnun mjólkursýru.
⑤fískt takmörk svæði: Hjartsláttartíðni á þessu svæði er 90% til 100% af hámarks hjartsláttartíðni og sumir íþróttamenn geta jafnvel farið yfir fræðilegt hámarks hjartsláttartíðni.
3 ： Styrktarþjálfun: Að gera hóflegt magn af styrktarþjálfun, svo sem að lyfta lóðum, ýta osfrv., Getur aukið vöðvastyrk og þrek.
4 ： Sveigjanleiki og jafnvægisþjálfun: jóga eða tai chi og önnur þjálfun, geta bætt sveigjanleika líkamans og jafnvægisgetu, komið í veg fyrir fall og önnur slysameiðsli.
5 ： Team Sports, sem tekur þátt í liðsíþróttum getur aukið félagsleg samskipti, eignast nýja vini og aukið skemmtun íþróttanna.
Hreyfing er lykillinn að því að halda í formi. Með réttri hreyfingu getum við bætt líkamsrækt okkar, bætt friðhelgi okkar og komið í veg fyrir sjúkdóma. Hreyfing bætir einnig geðheilsu og hamingju. Byrjaðu núna! Við skulum vera rétthafi heilbrigðishreyfingarinnar!
Post Time: Aug-02-2024
