Ávinningur af hreyfingu + Hagnýt ráð! Þessi tæki geta einnig hjálpað þér að halda áfram auðveldlega

Ávinningur af hreyfingu + Hagnýt ráð! Þessi tæki geta einnig hjálpað þér að halda áfram auðveldlega

Hefur þú einhvern tímann upplifað slíka stund: eftir vinnu kemurðu heim og hnígur niður í sófann, skrollar í gegnum símann en verður sífellt þreyttari? Jafnvel þótt ég hafi sofið í 8 tíma, þá var ég samt alveg máttlaus þegar ég vaknaði. Frammi fyrir vinnuálagi get ég ekki annað en fallið í kvíða.…

Reyndar gæti „lækningin“ við þessum vandamálum leynst í 30 mínútna hlaupi, einföldum teygjuæfingum eða jafnvel 10 mínútna göngu niður stigann á hverjum degi. Hreyfing hefur aldrei eingöngu verið til að léttast og móta sig. Áhrif hennar á líkama okkar og huga eru miklu meiri en við getum ímyndað okkur. Í dag ætla ég ekki aðeins að tala við ykkur um „lítt þekkta“ kosti hreyfingar, heldur einnig deila nokkrum frábærum hagnýtum ráðum um hreyfingu og mæla með viðeigandi æfingatækjum til að hjálpa ykkur að hefja æfingaferðalagið ykkar auðveldlega!

1.Hreyfing er náttúrulegur orkugjafi sem dregur úr þreytu.

Ég er svo þreyttur. Hvernig get ég haft orkuna til að hreyfa mig? Þetta er líklega ástæðan fyrir því að margir neita að hreyfa sig. En veistu það? Því minna sem þú hreyfir þig, því þreyttari verður þú.

Þegar við erum kyrrsetulaus í langan tíma hægist á blóðrásinni í líkamanum, vöðvarnir virkjast ekki og skilvirkni frumna við að afla súrefnis og næringarefna minnkar einnig. Það er eðlilegt að finna fyrir syfju. Hreyfing getur hraðað blóðrásinni og gert hjartanu kleift að flytja súrefni og næringarefni betur til allra líffæra í líkamanum, sérstaklega heilans.

Rannsóknir sýna að eftir 20 til 30 mínútna miðlungsstyrktar hreyfingu (eins og hraða göngu, skokk eða hjólreiðar) verða hvötberar sem bera ábyrgð á orkuframleiðslu í heilanum virkar.

Íþróttaráð

Ef þú hefur ekki tíma til að fara út geturðu gert „hlaup á staðnum“ heima í sundurleitum tíma. Gerðu 5 mínútur í hvert skipti, 3 til 4 lotur á dag, og sameinaðu það við djúpa öndun. Þetta getur fljótt vakið lífsþrótt líkamans.

Áður en þú byrjar á æfingu skaltu gera 3 mínútur af kraftmiklum teygjum (eins og háar hnélyftur eða fótapressur) til að forðast vöðvaspennu. Eftir æfingu skaltu gera 5 mínútur af kyrrstæðri teygjum (eins og fótateygjur eða axlarteygjur) til að lina vöðvaverki.

Aðlagast íþróttabúnaði

• Snjallarmband: Það getur fylgst með hjartslætti og skrefafjölda í rauntíma meðan á æfingu stendur og minnt þig á að viðhalda miðlungsmikilli áreynslu og forðast ófullnægjandi eða óhóflega hreyfingu.

• Jógamotta: Veldu jógamottu sem er 6-8 mm þykk og er með góðu lagi til að vernda liðina fyrir kulda og meiðslum þegar þú gerir teygjur eða einfaldar æfingar heima.

2.Hreyfing er „tilfinningastjórnandi“ sem hjálpar þér að losna við slæmt skap

Það er óhjákvæmilegt að lenda í erfiðleikum í lífinu: að vera gagnrýndur fyrir mistök í vinnunni, að lenda í minniháttar átökum við vini eða jafnvel slæmt veður sem hefur áhrif á ferðaáætlanir ... Þegar þessir smáu hlutir safnast upp er mjög auðvelt fyrir fólk að falla í þunglyndi og kvíða.

Á þessum tímapunkti er hreyfing besta „tilfinningalega útrásin“. Þegar við hreyfum okkur seytir líkaminn efni sem kallast „endorfín“, sem er þekkt sem „hamingjuhormónið“. Það getur haft bein áhrif á miðtaugakerfið, dregið úr sársauka og veitt ánægju. Á sama tíma getur hreyfing einnig stuðlað að seytingu serótóníns og dópamíns. Þessir tveir taugaboðefni bera ábyrgð á að stjórna tilfinningum og senda hamingjuboð, sem geta á áhrifaríkan hátt dregið úr neikvæðum tilfinningum eins og kvíða og þunglyndi.

Íþróttaráð

• Þegar þér líður illa skaltu prófa samsetninguna „tónlist + hreyfing“. Veldu glaðleg lög (eins og popp eða rokk) og gerðu stökk og burpees í takt við taktinn. Þetta getur fljótt dregið úr streitu.

• Ef þú kýst kyrrð geturðu valið mjúkar æfingar eins og Tai Chi og Baduanjin. Hreyfingarnar eru hægar og mjúkar, ásamt jöfnum öndunarhraða, sem getur róað pirrað skap.

3.Hreyfing er „minnisbætir“ og gerir heilann sveigjanlegri

Þegar fólk eldist finnst mörgum að minnið versni sífellt. Þeir gleyma því sem þeir sögðu eða gerðu um leið og þeir snúa höfðinu. Reyndar, ef þú vilt halda heilanum í „unglegu ástandi“, þá er hreyfing líka góður kostur.

Hreyfing getur eflt blóðrásina í heilanum, veitt honum nægilegt súrefni og næringarefni og þannig auðveldað vöxt og viðgerð taugafrumna. Á sama tíma getur hreyfing einnig örvað þroska „drekans“ í heilanum. Drekinn er mikilvægt svæði í heilanum sem ber ábyrgð á námi og minni. Því meiri virkni sem hann hefur, því sterkari verður minni okkar og námsgeta.

Rannsókn á öldruðum sýnir að eftir að hafa stundað miðlungs erfiða hreyfingu (eins og hraða göngu eða Tai Chi) þrisvar í viku í 30 mínútur í hvert skipti í sex mánuði, batnaði minnisniðurstöður þátttakenda að meðaltali um 15%, sem er næstum tvöfalt meira en hjá samanburðarhópnum sem ekki stundaði hreyfingu.

Íþróttaráð

Þegar þú ferð í göngutúr geturðu prófað „minnisþjálfun“, eins og að muna eftir kennileitum á leiðinni (eins og matvöruverslunum og umferðarljósum) og svo rifja upp leiðina þegar þú kemur heim. Þjálfaðu minnið með því að stunda líkamlega áreynslu.

Veldu „samhæfðar æfingar“ eins og reipstökk og fjöðrunarspark. Þessar æfingar krefjast samhæfingar handa og augna, sem og handa og fóta, og geta virkjað mörg svæði heilans samtímis og aukið sveigjanleika heilans.

Aðlagast íþróttabúnaði

• Telur reipstökk: Skráir sjálfkrafa fjölda reipstökka og kaloríubrennslu, sem hjálpar þér að skýra markmið þín og stjórna nákvæmlega ákefð æfingarinnar.

4.Hreyfing er „verndari ónæmisins“ og verndar heilsuna

Eftir heimsfaraldurinn hefur fólk orðið sífellt áhyggjufyllra varðandi ónæmiskerfið. Reyndar er hreyfing náttúruleg lækning til að styrkja ónæmiskerfið.

Þegar við hreyfum okkur virkjast ónæmiskerfi líkamans, sem eykur virkni ónæmisfrumna eins og hvítra blóðkorna og eitilfrumna. Þessar frumur geta hraðar greint og útrýmt skaðlegum efnum eins og bakteríum og vírusum í líkamanum og þar með dregið úr hættu á veikindum. Samtímis stuðlar hreyfing að efnaskiptum líkamans, hjálpar til við að losa sig við eiturefni og draga úr bólgusvörun, sem styrkir enn frekar viðnám líkamans.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að hreyfing ætti að vera „miðlungs“. Of mikil hreyfing getur í raun þreytt líkamann og dregið úr ónæmiskerfinu. Almennt séð er miðlungsstyrk hreyfing 3-5 sinnum í viku í 30-60 mínútur í hverri lotu besta leiðin til að styrkja ónæmiskerfið.

5.Hreyfing er „hvati fyrir lífsviðhorf“ sem gerir þig agaðari og öruggari með sjálfa þig

Auk þess að hafa bein áhrif á líkama og huga getur hreyfing einnig breytt viðhorfi okkar til lífsins hljóðlega.

Að halda áfram að hreyfa sig er í sjálfu sér birtingarmynd sjálfsaga. Þegar þú ferð út að hlaupa á föstum tíma á hverjum degi eða mætir í ræktina á réttum tíma í hverri viku, þá ert þú að rækta sjálfsaga þinn. Þessi sjálfsagi mun smám saman ná til annarra þátta lífsins, eins og að borða á réttum tíma, viðhalda reglulegri áætlun og vinna skilvirkt.

Á sama tíma munu líkamlegar breytingar sem hreyfing hefur í för með sér einnig gera okkur sjálfstraustari. Þegar þú heldur áfram að hreyfa þig í einhvern tíma muntu taka eftir því að líkamsbygging þín hefur batnað, orkan þín er meiri og almennt andlegt ástand þitt er einnig öðruvísi.

Íþróttaráð

Búið til „skref-fyrir-skref æfingaráætlun“, til dæmis, æfið í 10 mínútur á hverjum degi fyrstu vikuna og 15 mínútur á hverjum degi aðra vikuna. Aukið smám saman lengd æfingarinnar til að forðast að gefast upp vegna of háleitra markmiða.

Vertu með í íþróttasamfélögum (eins og hlaupahópum eða jógahópum), skráðu þig í íþróttir með fólki sem hefur svipaða hugsun, hafðu umsjón með hvert öðru, deildu reynslu og efldu þrautseigju þína í íþróttum.

Góð færni og réttur búnaður auðveldar æfingar

Á þessum tímapunkti gætirðu sagt: „Það eru svo margir kostir við að hreyfa sig og aðferðirnar og búnaðurinn eru líka mjög hagnýt. En hvað ef ég hef enn áhyggjur af því að geta ekki haldið mig við það?“

Reyndar hafa íþróttir aldrei verið „kvöð“. Með því að nota réttar aðferðir getur hreyfingin orðið skilvirkari. Með því að velja réttan búnað getur íþróttin verið þægilegri. Þú þarft ekki að sækjast eftir mikilli ákefð og erfiðleikum strax í upphafi. Byrjaðu á einföldum hreyfingum, notaðu búnað sem hentar þér til að aðstoða þig og finndu smám saman gleðina við hreyfinguna.

Til dæmis að nota snjallarmband til að skrá dagleg skref og fylgjast með þeim aukast smám saman; Gerðu einfaldar teygjur heima með jógamottu og finndu slökun líkamans. Skoraðu á mörk þín með því að telja hoppreipi og njóttu gleðinnar við að brjótast í gegn.

Íþróttir eru ekki „spretthlaup“ heldur „maraþon“. Svo lengi sem þú ert tilbúinn að byrja og prófa geturðu öðlast heilsu, hamingju og sjálfstraust í íþróttum. Frá og með deginum í dag skaltu taka rétta búnaðinn, beita verklegum færni og hefja þína eigin íþróttaferðalag!